面对强势雾霾，我们拒绝默默服“雾”!
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作者:土土兔 洋洋
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发布时间: 2784天前
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近期纵观朋友圈、微博、QQ空间…好像又到了一年一度晒“人间仙境”的时期。身处四面“霾”伏的环境、雾霾的消息又铺天盖地，难道我们就真的完全无能为力吗？今天就让小编带你了解“霾”以及如何自我保护与雾霾做斗争。
雾霾为何物
形成雾霾天气的罪魁祸首是空气中悬浮的细小颗粒，主要是粒径等于或小于2.5μm的颗粒物 （Particulate Matter），缩写简称为PM2.5，它相当于人头发粗细的三十分之一，即使只在大气的成分中占很少比率都会对空气质量和能见度等产生巨大影响，因此，国际上主要发达国家以及亚洲的日本、泰国、印度等均将PM2.5列入空气的质量标准。
雾霾*严重的国家—中国
美国国家航空航天局（NASA）在其网站公布它跟踪的全球PM2.5数字分布图，从下图中可以看出，代表PM2.5居高的红色、桔黄色地区主要分布在非洲、阿拉伯和亚洲，其中中国的问题*严重，华北、华东和华中全部地区的PM2.5高居世界首位，而与此对比，几乎所有的发达国家都没有PM2.5问题。
雾霾对人类健康的危害
雾霾天气对人体的影响很大，超过了任何其他环境污染对人类健康的危害，其主要原因是PM2.5粒径极小，人体的生理结构决定了对其没有任何的过滤和阻拦能力，一旦吸入人体后会直接进入支气管，干扰肺部的气体交换，引发包括哮喘、支气管炎等呼吸系统的疾病。
除肺脏外，雾霾对人体还有以下危害：
1.诱发呼吸道疾病。雾霾的组成十分复杂，大小有数百种颗粒物，这些颗粒物通过人体呼吸，进入呼吸道，会引发气管炎、哮喘等呼吸道疾病。
2.引发心脑血管疾病。雾霾天气，空气含氧量低，会使心脏跳动加速，使人胸闷、气短。尤其是对老年人危害更大。
3.引发各种细菌性疾病。因为雾霾天气阳光照射不到大地，或者阳光微弱。这样会使地表面的细菌病毒微生物快速繁殖，引起过敏等疾病。
4.患癌症的风险增高。众所周知，吸烟的人患肺癌的几率比普通人高60%，而雾霾里含有的有害颗粒物更多，所以雾霾比吸烟更易致癌。
5.易发生交通事故。雾霾天气会让可见度降低，严重的只能看清几米的距离。对道路上的行人、车辆都有很大的安全隐患，十分危险。
生活小妙招—如何不做一个安静的“吸尘器”
第1招 减少室外运动
遇到严重雾霾天气，建议大家尽量在室内活动，以避免室外活动过程中直接吸入大量的有害颗粒。特别是老人和孩子，还有患有慢性疾病的人。雾霾中可能含有某些致病颗粒。外出时间过长，非常容易增加发病几率。
在此提醒，喜欢运动的朋友一定要注意啦。毕竟运动的宗旨就是强身健体嘛，而雾霾对人体危害极大，这种天气大强度的外出锻炼实在不是什么明智之举，但是适量的室内活动还是推荐的。
对于选择什么样的室内活动，小编给出如下建议：
1、选择锻炼心肺功能的运动
对于每天坐在办公室的上班族，如果感觉运动量不够的话，可以在楼道内爬爬楼梯、或者到游泳馆游游泳等等。通常来说，这些场所不会有室外空气污染严重，但却可以使运动量大大提高。
2、选择力量型的体能锻炼
适当做一些力量型的运动，不过前提是一定要选择通风状况良好的健身房。通过增长肌肉，燃烧脂肪来促进新陈代谢。同时这些运动对氧气消耗不大，还有利于保护心肺不受空气污染的损害。
3、选择柔韧性活动
如果你实在不想去健身房、游泳馆这些地方，也可以选择在家里打打太极拳、练练瑜伽这些经济实惠的锻炼方式。当然了，适当做做家务也是一种非常好的锻炼，擦擦桌子、扫扫地…既打扫了卫生，又使全身都得到了锻炼。
第2招 室外活动尽量带口罩
雾霾天如果必须出门，建议戴上口罩。对于口罩的使用，小编也给出了以下三点建议：
1、选择专业防霾口罩
任何口罩都有一定的防护作用，但建议选择防护性好的专业口罩。佩戴口罩时应完全罩住鼻子、嘴巴及下巴，使口罩和面部紧密贴合。这样口罩外的空气不易从边缘进入到口罩内，避免被人体吸入。
2、材质和款式选择
挑选口罩时要注意的是，口罩的密合结构和过滤材料会增加呼吸阻力，降低舒适感，因此是否佩戴以及选择材质也要因人而异(ps:小编就是那种带上口罩整个人都不好的那种)。其次，在挑选口罩时，建议先用手紧贴在脸上，感受正常呼吸，选择比较舒适、呼吸比较顺畅的口罩。
3、清洗与更换
重点强调一下，口罩一定不要长时间佩戴。一方面因为口罩直接暴露在污染中，外部吸附了大量的颗粒物等污染物，造成呼吸阻力的增加。另外，佩戴时口罩内部也会累积呼出气中的细菌、病毒等等，如果长时间呼吸不到新鲜空气，就会造成人体免疫力低下。特别是对于非一次性口罩，一定要注意定期清洗，更换滤膜。
第3招 改善室内空气
虽然雾霾天气不建议开窗通风，但是当我们外出回到家中，可能会随身携带细菌，室内呼吸会产生二氧化碳，抽烟、做饭也会产生污染物。如果不开窗通风，屋内的微生物和细菌含量将逐渐累加，甚至多于室外空气。因此，即使是雾霾天也需要巧妙地短时开窗通风。时间可以选择在中午前后，阳光充足且污染物相对比较轻的时候进行，时间半个小时左右就可以了。
对于改善室内环境，空气净化器也有一定的作用，因此有条件的家庭可以安装空气净化装置（具有加湿、吸附和过滤作用的净化器）。此外，绿植也具有一定的净化空气效果，建议可在阳台、露台、室内种植绿萝、万年青等绿色冠叶类植物。
第4招 注意个人清洁
经过全副武装的室外逗留后，人体表面的皮肤接触有害颗粒*多的地方就是脸和手了。做好个人清洁工作尤为重要！
1、洗手、洗脸
外出之后，回到家先洗手、洗脸。建议用温和的清洁产品清洁皮肤，这样可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒有效清洁干净。
2、清理鼻腔
洗净自己的双手后，捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次这个动作，鼻腔里的脏东西就全部清理干净了。
3、勤洗澡
如果条件允许的情况下，外出回来之后*好洗一个热水澡。从头到脚的灰尘都会被清洗掉。如果没有条件，*好也能洗一下头发，尤其是没有戴帽子就外出的情况下。
4、早睡早起
注意早睡早起，不要熬夜，增强身体免疫力。
第5招 改善饮食习惯
说实话，小编对于通过饮食改善雾霾对身体的影响没有太多研究，但是小编认为养成一个健康的生活方式在任何时候都是有必要的。在此建议大家：多喝水，保持足够的水分可以增强我们身体的机能，尤其是在干燥的冬季。饮食尽量清淡，多吃润肺、排毒食物，可在蔬菜中适当增加粗纤维的芹菜，水果中适当增加苹果、橘子等。总之，就是让那些进入消化系统的有害颗粒统统滚蛋吧！
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